エクオールサプリの効果的な選び方とおすすめランキング
近年、人気のエクオール。
エクオールは、更年期に起こりやすい女性ホルモンの低下の影響で起こる様々な不調に効果が期待できる成分。
今回は、更年期の強い味方、女性ホルモンに似た働きをする「エクオール」についてと、おすすめのエクオールサプリをご紹介します。
効果を高めるエクオールサプリメント選び3つのポイント
エクオールは、今注目の美容・健康成分なので各企業が様々なサプリを販売しています。
だからこそどれが良いのか迷ってしまいますよね。成分も大切ですが継続させるにはお値段も重要。
まずは、エクオールのサプリメント選びの3つのポイントをご紹介します。
エクオールサプリメント選びの3つのポイント
１. 推奨摂取量の10ml含まれているもの
２. 腸内環境を改善してくれる成分が一緒にとれるもの
３. 毎日続けられる価格であること
1. 推奨摂取量の10ml含まれているもの
1日のエクオールの摂取目安量は10mlです。
エクオールを体内で作れる人でも、通常の食生活では、エクオールを3mlしか作れていません。
サプリメントを購入する際は、1日10mlのエクオールが摂取できるようにしましょう。
エクオールサプリで1日に摂れるエクオール量を比較
| 商品名 | 1日に摂れるエクオール量 |
| エクオール+ラクビオン酸 | 10ml |
| エクエル | 10ml |
| 大豆イソフラボン エクオール | 10ml |
| キレイ･デ･エクオール | 5ml |
| 発酵大豆イソフラボン エクオール | 2ml |
2.腸内環境を改善してくれる成分が一緒にとれるもの
腸内環境を整え、エクオールの生産・吸収を助けてくれる成分
・乳酸菌
・食物繊維
・ラクトビオン酸（難消化性オリゴ糖）
これらの成分が一緒に含まれているサプリメントを選ぶようにしましょう。
一緒に摂取することでエクオールの吸収・生産性がアップ。
効率よくエクオールを体内に取り込むことができます。
またラクトビオン酸は鉄分やカルシウムの吸収を高め、女性に多い骨粗しょう症対策も期待できます。
3.毎日続けられる価格であること
エクオールは、体内に蓄積させることができません。毎日定期的に摂取することで効果が期待できるのです。
エクオールサプリメントを購入する際は、少なくとも３ヶ月は続けられる価格の良い品質のサプリメントを選びましょう。
エクオールサプリおすすめランキング5選
では、エクオールサプリ選びのポイントをふまえて、おすすめのサプリ5選をご紹介します。
5位 小林製薬 発酵大豆イソフラボン エクオール
【商品紹介】
・体内への吸収力を上げる「酵素処理へスぺリジン」が配合されている
・小林製薬の発酵技術で発酵させた、大豆イソフラボンでエクオールを作っている
・無添加
・一日1粒でエクオール２ml配合
・一袋30粒入り
・価格 ￥2,750／一日当り約￥92
良い評価
・一日1粒なので飲みやすい
・ホットフラッシュが緩和された気がする
・粒が小さくて飲みやすそう
悪い評価
・エクオールが２mlしか入っていない
・値段が安いので心配
4位 DHC 大豆イソフラボン エクオール
【商品紹介】
・定期購入可能
・1粒にエクオール10ml配合
・一袋30粒入り
・一日1粒摂取
・価格 ￥3,834／一日当り 約￥128
良い評価
・骨密度がアップした
・エクオールが10ml入ってこの値段は安い
・DHCだから品質に安心がある
悪い評価
・エクオールの吸収を助ける成分が入っていない
3位 キレイ・デ・エクオール
【商品紹介】
・品質管理の高いGMP認定を受けている
・一袋60粒入り
・乳酸菌と食物繊維が含まれている
・美肌効果が期待できるリンゴセラミドが含まれている
・2粒でエクオール5ml
・一日2粒摂取
・価格 ￥5,980（定期コースでは初回￥3,980）／一日当り 約￥200
良い評価
・顔のほてりが感じなくなった
・化粧ノリが良くなった
・お通じが良くなった
悪い評価
・続けるにはもう少し安いほうがいい
2位 大塚製薬 エクエル
【商品紹介】
・乳酸菌で大豆を発酵させたエクオール
・合成・抽出・濃縮を行わず大豆を発酵させたサプリメント
・4粒でエクオール10ml
・112粒入り
・一日4粒
・価格 ￥4,320／一日当り 約￥155
良い評価
・吹き出物がおさまった
・イライラ感が緩和した
・ホットフラッシュがおさまった
悪い評価
・とにかく錠剤が大きい
・原材料に着色料（酸化チタン・カラメル）が入っている
1位 エクオール＋ラクトビオン酸
【商品紹介】
・エクオール産生を促進、カルシウムの体内吸収を高めるラクトビオン酸配合
・エクオール研究で学会奨励賞を受賞した婦人科専門医と共同開発
・乳酸菌や食物繊維を含んだビール酵母を配合
・一日3粒で10ml摂取
・一瓶90粒入り
・価格 ￥6,480（定期コースでは初回￥5,832）／一日当り 約￥216
良い評価
・生理前の不調が緩和された
・寝起きが良くなった気がする
・お風呂上がりの抜け毛が減った
悪い評価
・あまり変化や実感がない
アラフォー女性の悩み女性ホルモンの低下とは？
「いつまでも若々しくいたい」ゆらぎ世代の女性なら、考えたことがありますよね。
女性にとっての「若々しさ」は、主に女性ホルモンが関わっています。
女性が一生のうち、分泌する女性ホルモン量は、わずかティースプーン1杯程度。
そのわずかな量で、若々しさや美しさを保つ力があります。
女性ホルモンの中でも、特に“女性らしさ”に関連するのが「エストロゲン」という物質です。
エストロゲンは、自律神経に作用したり、骨の密度や肌や髪の潤いや艶を守っています。しかし、加齢とともに女性ホルモンと共にエストロゲンも減少してしまいます。
エストロゲンが、減少するとイライラしたり、何もしていないのに汗が出てきたり、不安になったり……いわゆる「更年期障害」に。
女性ホルモンが減少し、肌や体調などに変化を感じるのが40代（ゆらぎ世代）なのです。
しかし、落ち込むことはありません。
女性ホルモンの減少対策を行うことで、女性ホルモン力を取り戻すことができるのです。
エクオールは、女性ホルモンと似た働きをする成分なので、女性ホルモンが低下してくるゆらぎ世代の救世主なのです。
エクオールは別名スーパーイソフラボン！？
豆腐や納豆などの原料となる大豆が、健康に良いのはご存知ですよね。
これは大豆に含まれる「大豆イソフラボン」が、美容や健康に効果を発揮するからです。
大豆イソフラボンのパワーの源は、じつはエクオールなのです。
最近の研究で、大豆イソフラボンに含まれている成分「ダイゼイン」が、腸内細菌の力により、体内でエクオールに変換・生成されていることがわかっています。
エクオールは、大豆イソフラボンよりも女性ホルモンに似た働きをするので、スーパーイソフラボンとも呼ばれています。
日本人の2人に1人はエクオールを体内で生産できない
アラフォー女性には、嬉しい働きをしてくれるエクオール。
しかし、日本人の２人に１人はエクオールを生産させる腸内細菌を持っていません。
この腸内細菌は、子供の頃にその種類が決まってしまいます。
大人になってから、エクオールを生産させる腸内細菌は、増やすことができません。
若い世代では、20～30％しかエクオールを生産させる腸内細菌を持っていないとも言われています。
現在は、エクオールをサプリで補うことができます。サプリでエクオールを摂取すれば、女性ホルモンに似た働きが期待できますよ。
エクオールの４つの働き
では、美容や体に良いとされるエクオールは、どのような働きをしてくれるのでしょうか。
エクオールに期待できる効果を詳しく見ていきましょう。
1.エストロゲン様作用
先述でご紹介した通り、エクオールはエストロゲンによく似た働きをします。
体内にあるエストロゲン受容体（レセプター）に、エクオールがエストロゲンの代わりに入ることができます。
すると骨、脳、皮膚など全身を守る働きをします。骨粗しょう症の予防や改善、更年期障害の緩和、メタボ予防につながります。
特に、女性は閉経後から年に約2％ずつ骨密度が減少するといわれています。
エクオールを毎日摂取することで、骨密度の減少を抑えることができるのです。
また、エストロゲンは肌のコラーゲンやエラスチンをつなぎとめる作用があります。この働きによって、肌は潤いを保つことができるのです。
2.抗酸化作用
抗酸化作用とは、体の酸化を防ぐ働きです。
抗酸化作用は、主にシミの改善や美白などが挙げられます。
3.抗エストロゲン作用
エクオールは、エストロゲンの過剰な分泌を抑える作用もあります。
「エストロゲン様作用」と真逆の働きに聞こえてしまいますよね。
じつは、エストロゲンが過剰に出てしまう方もいるのです。
過剰な分泌は、乳がんのリスクにつながると言われています。
エクオールは、エストロゲンが足りないと補い、余分な働きを抑えるのです。
4.抗アンドロゲン作用
抗アンドロゲン作用は、男性ホルモンであるアンドロゲンの働きを抑える作用です
。
アンドロゲンとは、副腎や性腺でつくられる男性ホルモンのこと。
男性に起こりやすい薄毛や前立腺がんは、アンドロゲンの過剰な作用が影響して起こると言われています。
女性の体にも微量なアンドロゲンが存在しています。
エクオールと更年期症状
エクオールが更年期症状への効果
・骨粗しょう症の改善
・ホットフラッシュの軽減
・首や肩の凝りの緩和
エクオールの働きは、骨粗しょう症だけではありません。
ゆらぎ世代の大きな悩みである更年期症状を緩和する働きもあります。
更年期症状でみられるホットフラッシュ。
検証実験では、ホットフラッシュで悩んでいる女性に3か月間エクオールを取ってもらった結果、ホットフラッシュが58.7%減少しました。
また、更年期に長引く肩こりもエクオールを摂ったことで、肩や首のこりが減ったという実感が得られる事が判明しました。
「あなたはエクオールが作れる体？」検査キットでチェック
自分の体が、エクオールを作り出す腸内細菌を持っているか気になりますよね。
病院又は、検査キットを購入すれば、尿検査で調べることができます。
検査キットの相場は、およそ4000円です。
【検査キットの流れ】
・検査キットを購入・自宅に到着
・書類またはオンラインで検査依頼を入力する
・専用の採尿容器で採尿
・返信用封筒に入れてポストに投函
・検査結果
検査結果が届くまで、投函から1～2週間程度です。朝一番または、夜中起きた時の尿が推奨されています
【検査する際の注意点】
・水分を多くとったあとの尿は尿が薄くなるため避けたほうが良い
・エクオールサプリを摂取後の検査は正常な結果が出ない。検査前3日は摂取を控える
・生理期間中の検査は避けたほうが良い
・夏場の高温多湿期間は、夜間にポスト投函・または郵便局に直接渡したほうが良い
まとめ
いかがでしたか？エクオールサプリについて調べていくと「効果がわからい」「効果を感じない」という口コミも多くみられます。
しかし、エクオールの性質でご紹介したように、エクオールのサプリメントは最低3ヶ月は続けないと効果を実感できません。
コストパフォーマンスの良い、継続して飲めるサプリを見つけることが大切です。
加齢による女性ホルモンの低下は、避けては通れません。
エクオールサプリを取り入れることで、あなたの肌の不調、不快な更年期症状による「年だから仕方ないのかな」を軽減することができるでしょう。
