16時間ダイエットの効果はいつから？みんなの平均期間は？

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話題の16時間ダイエットで痩せた方は多くいますが、どのくらい継続すると効果が出るのでしょうか。今回は、16時間ダイエットはいつから痩せるのかを、体験談をもとに紹介します。16時間ダイエットで痩せない原因についても併せて紹介するので、効果がなかなか出ないと悩んでいる方は参考にしてみてくださいね。

16時間ダイエットの効果はいつから出る？

16時間ダイエットの効果は、早い場合は1週間、平均的には2週間～1ヶ月前後で出ます。

効果が早く出やすい人の特徴として、

  • きっちり16時間の断食期間を設けている
  • 食事の内容にも気を付けている
  • もともとの食事量や間食が多かった
  • ダイエット前の体重やBMIが平均以上だった

などが挙げられます。

もともと平均体重以下の方は、16時間ダイエットの効果が出るのに時間がかかりますが、2週間以上続けることで少しずつ変化が感じられるはずですよ。

ちなみに、16時間ダイエットを1週間行なった人の体験談を見ると、効果が出た人の割合は半数程度ですが、2週間続けた場合はほとんどの人が効果を実感しています。16時間ダイエットは、2週間以上続けることがポイントですね。

1週間続けた人の体験談

2週間続けた人の体験談

16時間ダイエットの1ヶ月後の効果は？体験談を紹介！

16時間ダイエットを1ヶ月続けると、どれくらい痩せることができるのでしょうか。実際に1ヶ月続けた人たちの体験談を紹介します！

1ヶ月で2～3kg痩せる人が多い

16時間ダイエットを1ヶ月続けた結果、多くの人が2～3kgほど痩せています。毎日続けるのが厳しくても、週何回かプチ断食を行って効果が出ている人も多く見受けられました。

1ヶ月で4kg以上痩せている人も

16時間の断食を徹底している人や、もともとポッチャリ体型の人は、1ヶ月で4kg以上痩せる場合もあります。

ただし、1ヶ月で体重の5％以上落とすと体が危機感を覚えて代謝が落ちてしまうので、無理は禁物です。体重が50kgなら2.5kgまで、60kgなら3kgまでを目安に、焦らず少しずつ体重を落としていきましょう。

1ヶ月続けても効果が出ない人も

中には、16時間ダイエットを1ヶ月続けても効果が出なかった人もいます。効果が出ない人は、ダイエットのやり方が間違っていないか、もう一度確認しましょう。16時間ダイエットで痩せない原因については、後述するので参考にしてくださいね。

16時間ダイエットはなぜ痩せるの？

多くの人が効果を実感している16時間ダイエットですが、なぜそんなに痩せることができるのでしょうか。その理由は、人間の体のメカニズムにあります。

脳は糖質しかエネルギー源にできないため、人間の体は常に一定以上の糖質を必要とします。しかし、食事がとれない時間が続くと体内の糖質が少なくなってしまいます。そこで、空腹時は血糖値を維持するために体脂肪を分解し、新しく糖質を作り出すのです。

この体脂肪を分解して糖を作り出す仕組みが働き出すのが、食事から12～14時間後だと言われています。16時間のファスティングによって、しっかり体脂肪を分解させよう、というのが16時間ダイエットの考え方ですね。

空腹時間を長くとることで、胃腸を休められるのもポイント。消化機能が高まると、便秘が解消されてポッコリお腹の撃退に役立ちます。

ちなみに、空腹時には細胞の生まれ変わりであるオートファジーという機能も働きます。オートファジーにより、アンチエイジングや不調の改善などの効果も期待できますよ。

1ヶ月以上16時間ダイエットを続けても痩せない理由は？

16時間ダイエットで痩せない理由として、

  • 以前より食事量が増えている
  • 糖質・脂質を摂り過ぎている
  • 最初の食事で血糖値が急上昇している

などが考えられます。

8時間しか食事ができないことで、以前より食事量が増えてしまう場合があります。また、「何を食べても断食期間があるから大丈夫」といって、脂っこいものや甘い物ばかり食べるのもNG。16時間ダイエットで成功している人は、食事の内容にも気を付けているという共通点があります。

16時間ダイエットで痩せない原因・成功させるためのコツは、こちらの記事→16時間ダイエットで太った！痩せない原因は？で詳しく紹介しているので読んでみてくださいね。

気になるQ＆A

ここでは、16時間ダイエットに関する疑問にお答えします。

週何回やるといいの？

16時間ダイエットに短期間で成功している人は、毎日、または週5～6日プチ断食を実践しています。短期間で痩せたい人は、2週間～1ヶ月のあいだ、週5日以上行うのがおすすめです。

ただ、短期間で極端なダイエットを行うとリバウンドしやすいのがデメリット。ゆっくりでも確実に痩せたい人は、週2～3回のペースで取り入れてみましょう。

1日何食にすると効果が出やすい？

16時間ダイエットで痩せた人の多くが1日2食にしています。

最も多いパターンが、
・朝食はコーヒーやスムージー
・12時に昼食
・20時に夕食
という食生活です。

日中に働いている場合は、この食事パターンだと無理なく続けられますね。朝食を完全に抜くと代謝が落ちてしまうので、栄養価の高いバターコーヒーやスムージーなどを飲むのが成功の秘訣です。

効果がすぐに出なくても焦らないで！

16時間ダイエットを始めたばかりの人は、いつから痩せるのか気になりますよね。頑張って続けてるのに体重に変化がないと、がっかりしてしまうはず。しかし、16時間ダイエットを2週間以上続けると、ほとんどの人が効果を感じています。

すぐに結果が出なくても焦らずに、しばらく継続してみてくださいね。ファスティング期間を設けるだけでなく、食事の量や内容に気を配ることも成功するためのポイントですよ。

もしやり方に自信がなければ、こちらの記事→16時間ダイエットのやり方を徹底解明！をご覧ください。

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