【鉄分サプリ】美めぐり習慣を貧血・冷え性の私が飲んだ結果

鉄分サプリ「美めぐり習慣」の効果を実体験!鉄分不足の貧血・冷え性はどう変わる?


口コミでいくら評判が良くても私は信じない性格なので実際に自分で飲んでみることにしました。
まずは、私の自己紹介です。

自己紹介

【平均体温】
35.3℃(小学生時代には34℃台を記録)
【症状】
低体温で朝起きられない、体調不良は日常、めまいを起こしやすい生理中の買い物は命がけ、便秘ぎみ、妊娠に向けて貧血体質を改善したい
【苦手な食べ物】
レバー(よりによって)

はたしてどこまで改善されるのでしょうか、楽しみです!

貧血が辛すぎる…私が鉄分サプリを飲み始めた経緯


昔から貧血や冷え性、低体温で悩んでいた私は、体質だから仕方ないと諦め、女性なら誰でも同じようなものだと思い込んできました。

しかしどうやら違うらしいと気付いたのは最近になって。

うすうすは思っていたんです。
思い返せばこんなことがありました。

学生時代から、朝起きられなくて遅刻の常習犯
フラフラして色んなところにぶつかって、知らない間にアザができている
小学校のプールの時、体温が低すぎて(34℃台)入らせてもらえなかった
寝起きが極端に悪いから、起きたい時間の2時間くらい前からアラーム全開
そのせいで、寝る時間が遅くなると「寝ついてから1時間後にはアラームが鳴っちゃう」という焦りで眠れなくなる

他にも、
立ちくらみを必死にこらえていたら「なに睨んでんの」とからまれたり
体調不良で顔面蒼白なだけなのに「化粧するな」と怒られたり…

..なんか感傷的になってきたのでもうやめます ( ;∀;)

体調が悪いのがあまりにも当たり前になっていた自分自身が、我ながら可哀想になってきました( ゚Д゚)

貧血は放っておいてどうにかなる訳がなく、学生時代よりも最近は更にひどくなってきたように思います。

この前も、生理中に近所で買い物をしていたら、突然頭がグラグラして目の前が真っ暗になり、立っていられなくなって倒れこんでしまいました。店員さんが数人来てくれて、休憩所へ運ばれ少し休ませてもらったのですが、息は上がるし冷や汗は止まらないし気持ち悪いしお腹は痛いしでなかなか良くならず、なんとか家にたどり着いたものの、そのまま寝込んでしまいました。

あれから生理中に出かけるのが怖くなったり、同じような症状が起こったり。
今まで自分の体調に危機感のなかった私も、さすがにこのままではダメだと思ったのでした。(遅い!)


私1「貧血を治すにはどうしたらいいんだろう?」
私2「やっぱり鉄分?」
私3「でもでも、食べ物では補い切れないし、ほうれん草は高いし、レバーは苦手だし…」
私4「となるとサプリメント?」

ドラッグストアで買えるようなサプリは一応何度も試してきましたが、どれも効果はあるようなないような…。
かといって病院に通うとなると、体調が悪いから病院に行きたいのに体調が悪くて病院すら行けない、という支離滅裂の極みに。(経験済み)

あと個人的に、「貧血くらいで病院にきたの?」とでも言いたげな先生の態度も好きではないので、あまり病院には行きたくないのです(*_*;

鉄分サプリの美めぐり習慣を注文してみた


グルグルと考えた末、やっぱりサプリメントが一番効率的だという結論に達しました。ならばどのサプリメントがいいのか。インターネットに聞いてみます!(便利な世の中です)

ネットで調べていて目に留まったのが、"さくらの森"の鉄分サプリ「美めぐり習慣」です。色々なサイトを覗いても、ランキング上位に必ずありました。

以前さくらの森の「きなり」というサプリメントを母にあげたことがあり、母がとても気に入ってくれたことや、その時の対応が良く、しっかりした会社だという印象がとても強かったことで、「美めぐり習慣」にもとても興味をひかれました。

その後も色々なサプリメントと比べて、考えた末に鉄分サプリの「美めぐり習慣」に決めました!

ちなみに決め手は

ネットでの評判がすごく良い
女性開発者が「自分の飲みたいサプリ」として作っている
続けやすい値段(初回価格も安い)
粒が小さくて飲みやすそう

美めぐり習慣は、定期コースで購入すると初回は1,480円(税込)で購入することができるようです。しかも、定期コースにありがちな縛り期間がなく、いつでも解約できるとのこと!
初回価格で1回だけの購入も可能なんですね。それなら試しに1ヶ月使ってみてもいいな、と思いました。

申し込みも完了し、あとは商品が届くのを待つのみです!
今まで自分自身の体に関心の薄かった私ですが、今回はとことん向き合っていきます!しっかり毎日美めぐり習慣を飲んで、何か効果を実感できることを期待します(^^)/
 

美めぐり習慣 1日目


美めぐり習慣は、注文から1週間程度で手元に届きます。(注文するとさくらの森から確認メールが届き、1週間前後での発送になると書かれていました)
私の場合も、注文してからちょうど1週間後に美めぐり習慣が届きました!少し発送が遅い気もしますが、きちんと丁寧な対応だったので気になりませんでした(^^)

こんな感じの薄い箱で送られてきます↓

イラストのデザインもかわいいです(*´ω`*)
それにポストに投函してくれるから受け取りの手間がなくて便利です。

そしてこの心づかい!↓

ドライバーさんへの労りの言葉、なんだかほっこりしますね(*^^*)

袋を開けて、中をちらり…

おお!ここにもかわいいイラストが!

↑お客さまサービスの心得と書かれています。
つくづく、お客さまを大切にしている会社なんだなと感じます。

そしていよいよお目見えです、美めぐり習慣!

待ってました~!パフパフ♪ (ノリが古い)

こちらもしっかりプチプチに包まれていますね!ありがとうございます(゚∀゚)

箱の中には美めぐり習慣の他に、色々な冊子や読み物が入っていました↓

こういう冊子が大好きな私としては、読み応えがあって嬉しいです♪
健康や美容に関する情報が色々載っているので、読んでいるだけで意識が上がります。

では!中身を確認したところで早速、美めぐり習慣を飲んでみたいと思います(^^)/


↑美めぐり習慣の裏面には1日5粒を目安に、とだけ書かれていますが、先ほど箱から出した冊子の中の「美めぐり習慣start book」というものの中に、もっと詳しく飲み方が書かれていました。

↑この表を目安に、5~10粒程度なら自分で加減していいんですね!
この表、分かりやすくてありがたいです(*^^*)

飲むタイミングは、食事と一緒に摂ると消化吸収がよくてオススメのようです。
それから、コーヒーやお茶に含まれるタンニンは鉄分吸収を阻害してしまうので、美めぐり習慣を飲む前後1時間は控えた方が良いみたいですね。

う~ん、そうなると私の場合、朝は大抵コーヒーを飲むからやめた方がいいかな、ということで昼食や夕食の際に飲むことにします(^^)/
とりあえず、毎日飲んでいれば飲む時間はいつでもいいってことなので気が楽です(^^)!

それにしても5粒って結構多いな…と思いましたが、美めぐり習慣を手に取ってみると小さくてびっくり!

そして飲んでみると飲みやすさにまたびっくり。
薬やサプリメントを飲む時、のどに引っかかるような違和感がよくある私ですが、スムーズに5粒一気に飲めました。

実はこの粒の大きさ、開発の際に最もこだわった点のひとつなのだそう。鉄分不足の症状として、ものを飲み込みづらくなるということもあるのだそうです。(知らなかった..!)
だからこそ、飲みやすい小さい粒にしたということです。細かい気配りが嬉しいですね(^^)

そして美めぐり習慣の味ですが、これで伝わるかどうか・・・
まさに、シリアルを濃縮したような味です!(゚∀゚)
嫌な味じゃないし、においもほとんどないのでとにかく飲みやすいですね(^^)/


飲みやすさを実感したところで、ますます美めぐり習慣を始めていくことが楽しみになってきました(*^^*)!これから1ヶ月、毎日飲んでいきたいと思います!

 

美めぐり習慣 7日目

美めぐり習慣を飲み始めて1週間が経ちました(^^)

正直にいうと、まだ体の変化はあるようなないような、という感じです。
ただ、体に良いことをしている!という実感があるので、なんだか心が元気です。笑
あと、すっごく体調が悪いっていう日がこの1週間はなかったですね!人並みの生活ができていたと思います!

そんなに劇的に体調がスパーン!と良くなる訳はないので、焦らずゆっくり続けていこうと思っています(*^^*)

そんな中、昨日さくらの森からメールが届きました!
内容は、
「商品をお届けして1週間たちましたが、体の調子はいかがでしょうか」
というものです。それに加えて、美めぐり習慣に関するよくある質問と答えを一緒に送っていただきました(^^)
商品を届けてハイ終わり、ではなく、アフターケアもきちんとしてくれるなんて、やっぱり対応が素晴らしいと思います(*^^*)

特に健康に関することだから、製作会社への信用は大切ですね。
おかげさまで、安心して美めぐり習慣を続けられそうです♪
 

美めぐり習慣 14日目

美めぐり習慣を飲み始めて2週間です。
2週間飲んでいると、少しずつ体調の変化を実感するようになってきました!

まず、数日前の朝のこと。
出勤する旦那を見送りに玄関の外へ出て、2階の部屋へ戻る時、自分でも知らぬ間に階段を一気に駆け上がっていました(/゚∀゚)/
しかも息切れなし!

これは私にとっては大事件です。普段、朝は幽霊みたいに暗く重い空気をまとって、歩くどころか口を開ける事すら億劫なのに、それが階段を駆け上がるなんて…!
天使の羽が生えたんじゃないかと思いました。(念のため確認したけど生えていませんでした)

朝から階段をダッシュで上れるくらいなので、家事も楽にこなせるようになりました。まだ時々はだるい日もありますが、だいぶ体調が良くなってきたと思います(^^)♪

それから、意外なことに便秘が解消してきました!最初は関係ないのかな、と思いましたが、貧血と便秘は密接に関係しているらしいです。貧血が原因で便秘になることも、便秘が原因で貧血になる場合もあるとか。

貧血から便秘になるパターンは、血流が滞って老廃物が排出されにくくなったり、体の水分が血液量を保つために使われて腸まで水分が行き渡らず、便が硬くなったりすることが原因のようです。

反対に、便秘から貧血になるパターンは、固い便を無理に出そうとしたり、長時間息んだりすることで血液が下腹部に集中してしまって貧血を引き起こすのだそう。
こちらは一時的な貧血という感じですかね。そう言われてみれば、トイレでくらっとくることも多い気が..(^^;

私の場合、貧血から便秘になったパターンだと思うのですが、少しずつ貧血がおさまってきたおかげで便秘も改善されたのかな?と思います(^^)

それと、美めぐり習慣には鉄分の吸収を良くするビタミンCが含まれているのですが、ビタミンCには便を柔らかくする働きもあるそうです!便秘にも効果があるなんて思っていなかったので、すごく嬉しいです(*^^*)

体に変化が現れ始めると、気持ちも明るくなってきますね♪これからもっともっと元気になっていければいいな!(*´ω`*)
 

美めぐり習慣 21日目

美めぐり習慣を飲み始めて3週間が経ちました(^^)/
相変わらず体調が良いです!時々あるだるい日も、だんだんスパンが長くなってきた感じです(^^

朝の階段ダッシュもしばらく習慣化していましたが(嬉しくて)、体調がどうとか関係なく、一度階段を踏み外したので最近は自粛しています。せっかく体調が良くなったというのに何をしているんだろう。

体が元気になると、ダラダラすることもなくなるので家事や仕事も早く片付き、趣味に使える時間が増えて、心も元気になっていきます!最近は1日ってこんなに色々なことができるんだな、と実感する日々。新しいこともどんどんやりたくなって、パワーが湧いてくる感じです(^^♪

それから、肌がきれいになってきたように思います。ビタミンCの効果でしょうか?それとも貧血が良くなって血行がよくなったからか…。理由は何でも嬉しい限り(^^)
いつも青白かった顔色も、だいぶ良くなってきました!周りからも「調子良さそう」「顔つきが明るくなった」と言われることがあり、とっても嬉しいです!

自分の身体で効果を実感してくると、本当に嬉しいです。どれも美めぐり習慣を始めたおかげ、始めて良かった、と毎日のように思っている今日この頃です♪
 

美めぐり習慣 30日目

美めぐり習慣を飲み始めて1ヶ月が経ち、1袋を飲み終えました(^^)/
この1ヶ月飲んでみて、私が感じた効果や率直な感想をまとめてみたいと思います♪

貧血症状がかなり改善された
便通が良くなった
肌がきれいになった
顔色が良くなった
気持ちが明るくなった
体温が上がった(35.3℃→36.2℃)
冷えが気にならなくなった

そう、体温が結構上がったんです!夢の36℃台まで!
36.2℃というハイスコアを叩き出すのは風邪の引き始めくらいなので本当にびっくり!美めぐり習慣を飲み始めた時、少しは体温も上がるかな~程度の期待だったのですが、たった1ヶ月で1℃も体温が上がるとは期待以上の効果です。

ちなみにこちら↓体温の推移グラフです。(めちゃくちゃ手書きですみません^^; )
5日ごと、同じ時間に測ってみました。

そういえば、冷えもあまり気にならなくなってきました!
特に朝方はいつも体がガチガチに冷えていたのですが、最近はそんなこともなく、朝から調子良いです。布団の中で足先の冷えが気になることもないので、寝つきもだいぶ良くなりました(^^)

その他は今までの体験談に書いてきたことですが、こうして改めて書き出してみると分かるのが、美めぐり習慣は女性特有の悩みをほとんど解決してしまうということ。効果があるのは貧血に対してだけではないんですね。

貧血、冷え性、低体温、便秘、肌荒れ、ダイエットなど、それぞれに効果のあるサプリメントを別々に飲もうと思ったら、お金もかかるし面倒臭いけれど、美めぐり習慣だけで良いならずっと続けていけます(^^)v 良いサプリメントに出会えて本当に良かったです!

 

1ヶ月を振り返ってみて・・・


1ヶ月が経ち、美めぐり習慣を飲み始める前と比べると、今はかなり元気になりました。
以前は本当に疲れやすくて、夕方になるとぐったりとしてしまうことが多く、夕飯の支度が億劫で仕方ありませんでした。早く夕飯作らなきゃ、ああ買い物も行かなくちゃ、でもクラクラして動けない、でも早くやらなきゃ…のスパイラルで、泣きながら料理をしたことが何度かありました(笑) お惣菜で済ませればいいのに(そこかい)

それが今では人が変わったように、鼻歌を歌いながらルンルンして料理しています((゚∀゚))笑 
自然と作る品数が増えたり、手の込んだ料理も積極的に作ったりしていると、家族も喜んでくれるし、私自身も充足感があって幸せな気分になります。以前はマイナスの連鎖だった思考が今では、

体調が良いから美味しい物いっぱい作ろう♪
どうせなら栄養もたくさん摂れる物にしよう♪
体に良いもの食べたらもっと元気になってきた♪
食後のデザートでも作っちゃおうかしら♪

のなんとポジティブなスパイラルに!
短い間にかなり明るくなった気がします(笑)ちなみに最後のデザートのくだりは思うだけで不実行です。

今まで本当にもったいなかったと思うほど、体調が良くなっただけで毎日が楽しいです♪美めぐり習慣があって本当に良かったと思います(*^^*)

そして私の次の目標は献血へ行くこと!今までずっとヘモグロビンの数値で血液検査に引っかかってしまい、一度もできていないんです(^^;
自分だけでなく、他の人たちにも元気を分けられる人間になりたいと思います。そのためには自分自身がいつも元気でいなければ!

女性の人生は貧血になりやすい場面が多いと言われますが、美めぐり習慣と一緒にこれからもずっと元気で楽しく過ごしていきたいです♪
 

 

美めぐり習慣Q&A

美めぐり習慣は妊娠・授乳中も飲める?


妊娠中や授乳中に薬やサプリメントを摂取して良いのか、悩むことは多いですよね。
実は、美めぐり習慣は妊娠中や授乳中の方にこそオススメのサプリメントなんです。

美めぐり習慣は「食品」ですので、妊娠・授乳中であっても安心して飲むことができます。ただ、とてもデリケートな時期ですので、気になる方は担当のお医者様へ相談してみてくださいね。

妊娠・授乳中は鉄欠乏性貧血になりやすいといわれています。鉄欠乏性貧血とは、いわゆる鉄分不足によって起こる貧血です。妊娠をきっかけに貧血症状が出始めたという方も多いのではないでしょうか。

妊娠すると血液量が増えるため、貧血とは一見無縁のように感じてしまいますが、実は血液が増えても赤血球は同じようには増えていません。さらに赤ちゃんに優先的に鉄分が送られていくため、母体は鉄分が不足しやすく、貧血を引き起こす可能性が高くなります。

貧血があまりにもひどい場合には、胎児の健康に影響を及ぼすこともありますので、妊婦さんは出来る限り鉄分を多く摂取することを心がけましょう。食事で鉄分を摂ることは大切ですが、気を付けたい食品もあります。特にレバーの過剰摂取には注意が必要です。レバーは鉄分を多く含みますが、レチノールという成分も多量含まれています。レチノールは、摂りすぎると胎児に悪影響を及ぼすこともあるといわれているため、妊娠中はなるべく控えた方が良いかと思います。ご自身の体質やお医者さんのアドバイスに合わせて、どのように鉄分を摂取していくのか考える事も大切ですね。

また、授乳中も赤ちゃんに優先的に栄養が送られるため、鉄分不足になりやすい状態といえます。それだけでなく、出産時に出血が多かった場合や、夜泣きによって睡眠不足になったり、忙しくて食事がきちんとできていなかったりすると、貧血になりやすくなります。とは言っても育児が優先となるのは当たり前で、お母さんはなかなか自分自身の体をいたわる時間は持てません。そんな時こそ、サプリメントで効率的に栄養を補ってあげると良いと思いますよ。

妊娠中や授乳中はとてもデリケートな時期だからこそ、赤ちゃんもお母さんも健康でいられるようにしたいですね。

 

貧血だけじゃないって本当?美めぐり習慣の効果が知りたい!


美めぐり習慣は、貧血を改善するサプリメントとして高い評価を得ていますが、実はそれ以外にも、体に良い変化がたくさん起こります。

☆便秘改善
貧血と便秘は併発する場合が多く、貧血が改善されることにより便秘も一緒になおったというパターンは多くあります。その理由は、血流が良くなって老廃物が排出されやすくなることや、腸に水分が行き渡って便が柔らかくなるため。裏を返すと、貧血になると老廃物の排出が滞り、便も硬くなるため、便秘になりやすくなるのです。

また、美めぐり習慣に含まれるビタミンCには、鉄分吸収率を上げるだけでなく、便を柔らかくする働きがあります。そのため、排便がスムーズになったと感じる方が多いようですね。

☆ダイエット効果
冷え性のコラムにも書かせて頂きましたが、平均体温から1℃低い状態だと代謝は約10%下がります。これはつまり太りやすい状態ですよね。
美めぐり習慣は冷え症や低体温に効果の高いオーガニック生姜が配合されています。冷え性が改善された、体温が上がったと実感されている方も多いですね。血流が良くなったり体温が上がることで代謝も上がり、痩せやすい体へと変わっていきます。

☆肌や髪がきれいになる
美めぐり習慣には、ビタミンCやポリフェノールを豊富に含んだアセロラの成分が配合されています。アセロラに含まれるビタミンCは、レモンの約34倍といわれているほど。それほど栄養価の高い成分が配合されているため、美めぐり習慣には美肌効果が期待できるのです。
また、貧血が改善されると肌の血色も良くなります。貧血の方が顔色悪く見えてしまうのは、赤色のヘモグロビンが少なくなって肌の赤みも減ってしまうため。貧血が改善されると肌に赤みが戻り、血色が良くなって肌がきれいに見えますよ。

髪の毛や頭皮にも良い影響が出ます。鉄分をしっかり摂取すると、頭皮にも十分な酸素が運ばれ、髪の生長にかかわる細胞が活性化し、きれいな髪を育てます。抜け毛や薄毛にも効果が期待できますよ。

また、鉄はコラーゲンや皮膚の生成・代謝に関わっているため、十分摂取することで、肌や髪、爪などがきれいになっていきます。

美めぐり習慣を愛用している方からの声で多いものが、「美めぐり習慣さえ飲んでいれば他のサプリメントはいらない」というもの。貧血以外にもたくさんの効果を実感している方が多く見受けられました。ひとつのサプリメントだけで様々な悩みが解決できるなら、あれこれサプリメントを飲む必要もなく、コストや面倒が省けて嬉しいですね。

 

女性のための貧血・冷え性コラム

貧血の症状・原因・改善法

成人女性の約2割の方に症状があると言われている貧血。中には本人が自覚していない「隠れ貧血」の方も多くいます。あなたにもこんな症状はありませんか?

□めまい・立ちくらみがする
□体がだるい・疲れやすい
□軽い運動でも動機・息切れがする
□頭痛・肩こりがある
□朝なかなか起きられない
□爪が白い・割れやすい
□イライラすることが多い
□顔色が悪い
□髪の傷み・肌荒れが気になる

これらはすべて、貧血の症状だと言われています。貧血になると、体の不快感の他に、精神面や美容面にも影響が出ます。せっかくきれいにネイルしてもすぐに割れてしまったり、肌の調子が悪くてメイクがのらなかったり、髪がパサパサになったり。また、便秘や生理痛にも大きく影響しています。
女性の「キレイ」を邪魔する貧血。その原因や予防法、そしてなぜ女性は貧血になりやすいのか、ひとつずつみていきましょう。

貧血の原因

貧血とは、「血液中のヘモグロビンが不足している状態」のことをいいます。ヘモグロビンは酸素と結合して、全身へ酸素を送る役割を担っています。そのヘモグロビンが減ってしまうと、全身に十分に酸素が行き渡らず、「酸欠状態」となってしまうのです。
例えてみれば、貧血状態の人は空気の薄い高山で生活しているようなものでしょうか。普通の状態よりずっと疲れやすく、思うように体が動かないのも納得です。

そんな貧血の原因は、主に「鉄不足」です。鉄はヘモグロビンを構成する成分のひとつで、不足するとヘモグロビンを作れなくなってしまいます。また、タンパク質もヘモグロビンを構成する大切な成分のひとつ。偏った食生活や無理なダイエットで栄養バランスが崩れてしまうと、これらの栄養素を取り込めなくなり、貧血になるリスクが高くなります。朝食を抜いたり、外食やインスタント食品を頻繁に食べる方は注意が必要です。
また、睡眠不足は鉄分の吸収を妨げるため、毎日しっかり眠ることも大切ですね。

女性が貧血になりやすい理由

鉄分は、汗や排泄によって日々体内から失われています。その量は1日に約1mg程度。しかし、女性の場合は1回の生理で約20~30mgの鉄分を失います。生理が5日間だとすると、1日に平均4~6mgも鉄分を失っているということになりますね。(鉄分4~6mg=レバー約130g、ほうれん草1束分)
生理のない男性に比べて、女性は貧血になりやすく、1日に必要な鉄分の量も多いのです。

また、妊娠中は赤ちゃんに優先的に栄養が送られるため、鉄分不足になりやすく、貧血になってしまう方がとても多いです。妊娠中期から後期にかけ、妊婦さんが必要とする鉄分は、通常の約2倍といわれていますから、普段以上に食事に気を配ることが大切ですね。妊娠中にも問題なく摂取できるようなサプリメントもオススメです。

貧血を予防するには

貧血の主な原因が「鉄不足」なので、予防に大切なことは、当たり前ですが「鉄分をよく摂ること」です。普段の食事から、鉄分の多いものを積極的に摂るようにしましょう。

鉄分の多い食材は、レバー・イワシ・カツオ・ほうれん草・小松菜・大豆・ひじきなど。
これらの食品と一緒に、鉄分の吸収率を上げる良質なタンパク質やビタミンCを含む食品を食べるとより効果的です。(卵・牛乳・果物・緑黄色野菜など)
造血効果のあるビタミンB12や葉酸もオススメです。ビタミンB12は魚介類・卵黄・チーズに、葉酸はブロッコリー・アスパラガス・枝豆などに多く含まれています。
なかなか自炊ができない時も、外食先でこれらの食材を使ったメニューを選ぶように心がけてみましょう。

サプリメントで効率的に栄養を補うのもオススメです。毎日食材をあれこれ組み合わせて料理するのはなかなか大変ですし、お金もかかります。そう考えると、サプリメントは時間も手間もお金も節約してくれる優れものかもしれません。サプリメントも、鉄分・葉酸・ビタミンB12・ビタミンCがバランスよく摂取できるものを選びましょう。

また、無理をしないこと、体調が悪いと感じたらすぐに休むことも大切です。貧血の症状が出てしまったら、まず休むこと、体を温めること、体の締め付けをゆるめることを実行してみて下さいね。
 

冷え性は太る原因!

女性の約8割が感じているといわれる「冷え」。手足やおなか、腰が冷えてしまったり、肩こりやむくみで悩んだり、とても辛いですよね。

また、低体温に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。低体温の状態になると、免疫力が低下するだけでなく、代謝が落ちて太る原因にもなります。一般的に、平均体温から1℃下がると代謝は約10%も低下するといわれています。

その上、冷えや低体温症は生活習慣病や婦人科系の病気を誘発する可能性もあり、放っておくわけにはいきません。しっかりケアして、病気になりにくく、代謝の良い痩せやすい体になりましょう!

冷え性の原因

冷え性の原因は、多くの場合が「血行不良」です。血行不良を起こすと体のすみずみまで血液が行き渡らなくなってしまい、特に心臓から遠い手先や足先に冷えを感じやすくなります。
冷え性のもととなる血行不良は、主に以下のような原因で起こります。

【食生活】
体を冷やすものや冷たいものを摂りすぎると、体は冷えてしまいます。特に、甘いもの、南国や暖かい地方でとれるもの、夏が旬のものなどは体を冷やす傾向があります。

例えば、白砂糖、黒砂糖、バナナ、マンゴー、キウイ、トマト、キュウリなどですね。

これらの食品は少量に控えるか、一緒に体を温める効果のあるものを摂取すると良いかもしれません。また、砂糖の中には「てんさい糖」という体を温めるものがあり、普段の料理にも白砂糖と同じように使えるのでオススメですよ。

【ストレス・自律神経の乱れ】
過度なストレスや自律神経の乱れによって、体温や血液のコントロールができなくなってしまうことがあります。特に、冷暖房による温度変化が激しい環境では自律神経が乱れやすいので、上着やひざ掛けなどで温度調節をするようにすると良いですね。

【生活習慣】
運動不足や睡眠不足、アルコール、タバコも血行不良の原因となります。

お酒を飲むと体が熱くなりますが、これはアルコールを分解する際の熱で、放出後は一気に体が冷えてしまいます。また、血液がドロドロの状態になりやすいため、過度のアルコール摂取は控えましょう。一方、タバコは血管を収縮させ、血行が悪くなります。両方とも、全く控えることはかえってストレスになることもあるので、ほどほどを心がけることが大切ですね。

【水分不足】
水分が不足した状態では、血液はドロドロになって血行不良を起こしてしまいます。こまめに水分補給することを心がけましょう。
水分をとる際には、冷たい水よりも常温のものや白湯などを飲むようにすると、体を冷やさないのでオススメです。

【貧血】
貧血と冷え性を同時に感じている方は多いようです。貧血の状態では体全体に十分な酸素が行き渡らず、各器官の働きが低下し、体内の熱産生もうまくいかなくなります。そのため、冷え性を併発する場合が多いのです。
貧血と冷え性は、一方が進行するともう一方も症状が進行することがあるため、早めのケアが大切ですね。
 

冷え性のセルフケア

冷え性や低体温を改善するためには、何よりも体を温めてあげることが大切です。
体を温めるものを積極的に摂るようにしたり、お風呂にゆっくり浸かったり、体が冷えないように上着やひざ掛けを常備することもオススメです。

【体を温める食材】
体を冷やすものは暖かい地方でとれるものでしたが、その反対に、寒い地方や冬にとれるものには体を温める効果のあるものが多いです。
主に、イモ類、豆類、人参や大根などの根菜、ネギ、生姜、唐辛子などですね。

ちなみに、お寿司にガリが付いてくるのは、酢飯が体を冷やしてしまうから生姜で体を温めなおすためなのだそう。昔、お寿司屋の板前さんから聞きました。お寿司が生まれた何百年も前から、人々はそうして工夫をしていたんですね。

【熱を生み出す栄養素】
積極的に摂りたい栄養素は、ビタミンとミネラルです。ビタミンとミネラルは、食べたものからエネルギーや熱を生み出す働きを担っています。
特に、貧血を併発している場合は「鉄」を多く含む食品を選ぶよう心がけましょう。

また、熱を作り出す筋肉は、タンパク質をもとにできています。筋肉量が低下すると、熱を発生させる細胞の動きが低下してしまうので、タンパク質も積極的に摂取したい栄養素のひとつです。筋肉量を増やすために、適度な運動を取り入れるのも良いですね。運動することによって、ストレスも解消して一石二鳥です。

あれこれ考えずに効率的に栄養を補う方法として、サプリメントもオススメです。色々な食材を買うよりも低コストで済ませられますし、吸収率も高く効果的です。

冷え性は体質だから仕方ないと諦めている方も多いかと思いますが、一度これらの方法を試してみてはいかがでしょうか。続けていくうちに、きっと体は変化を見せてくれるはずです。冷えと無縁の体で、元気に過ごしていきたいですね。
 

 

大豆イソフラボンの進化型!エクオールサプリおすすめランキング5選

近年、人気のエクオール。「名前は聞いたことはあるけど、どんなものかわからない」、「エクオールサプリは即効性があるの?」そんな方も多いのではないでしょうか。   エクオールは、ゆらぎ世代に起こ ...

続きを見る

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で
関連キーワード:

関連コンテンツ広告

関連コンテンツ

Copyright© Riche【リッシュ】 , 2018 All Rights Reserved.