産後の体型ケアにも！楽々骨盤矯正グッズおすすめ７選

ダイエットや姿勢、そしてストレスにも影響を及ぼすともいわれる「骨盤」。
骨盤の位置がズレている、ゆるみがある、歪んでいる…整体やマッサージなどで指摘されたことはありませんか？

出産後になかなか体形が戻らない、もしかしたら「骨盤」周辺に原因があるのかもしれません。
そこで今回はおすすめ骨盤矯正グッズをご紹介していきます。

 

骨盤矯正グッズあれこれ。比較ポイントは３つ

骨盤矯正と言えば本はもちろん、整体やリラクゼーションサロンの骨盤矯正メニュー、骨盤体操、骨盤ヨガなど多くの手法が登場してきました。

でも、サロンやスタジオに通って手技を受けるのも、継続するのも、時間もお金もかかってしまうのが難点。
そこで今回は、「余裕があるときにはサロンを利用してみたいけど、普段自分でできる方法を試してみたい。」そんな方向けに骨盤矯正グッズに注目してみました。

骨盤矯正グッズはとにかく幅広い使用法、仕様があり、身に着ける肌着系タイプや運動系、マッサージ系とジャンルもかなり多岐にわたっています。
今回は比較しやすくするために、ポイントを「価格」「手軽さ・使い勝手」「効果・人気度」の3つに絞って☆１（低）～３（高）で表示してみました。

 

１． 価格

やはり気になるのは商品の価格。自分の予算に見合う商品はどれでしょう？
無理をして高い買い物をしてしまうと、それだけで気持ちにも負担になってしまいますね。

骨盤ケアグッズはその価格の幅もかなり大きいので、自分の購入できる金額範囲、体のケアにかけられる生活に負担のない額をある程度決めてから検討するようにしましょう。

ここでは大手オンラインショップでの価格とその商品のコストパフォーマンスの高さを比較してみたいと思います。
価格の安さ：☆１～３　コストパフォーマンス：☆１～３　の表示で評価してみました。

 

２． 手軽さ・使い勝手

さらに自宅で使える骨盤ケアグッズとして大切な点、手軽で使い勝手のよいことも重要になってきます。

すごくよさそうだと思った商品でも、毎回準備に手間がかかったり、操作が複雑で使い勝手が悪かったり、そんなグッズでは次第に使わなくなってしまいますよね。

気合を入れて買ったはいいけど、押し入れで眠っているダイエットグッズ…多くの家庭のあるある…そんな商品を増やさないように、自分に使いこなせるグッズかどうかを厳しく見極めてから購入するようにしましょう。

ここでは、準備や使用タイミングに負担がないという「手軽さ」と操作性や日常生活で使用しやすいかどうかという「使い勝手」の２点でも比較してみましょう。
手軽さ：☆１～３　使い勝手：☆１～３　の表示で評価してみました。

 

３． 効果・人気度

そして最後に大切なのは「効果」になるかと思います。
今回は「骨盤まわりを整える」という効果に絞って検証してみたいと思います。

骨盤矯正グッズには骨盤を整えるということを中心に、ダイエット効果や生理痛の改善、更年期障害の緩和、姿勢矯正、リラックス効果など体の不調を整えるたくさんの効能が期待されています。

そのためグッズによってもそれぞれの特徴があり、体のどの部分を鍛えるのか、どのパーツをリラックスさせるのか、など効果も多岐にわたっています。

それぞれの特徴での評価は難しいところですが、今回は目安として、骨を調整する、というピンポイントの効果ではなく、骨盤自体と骨盤を支える筋肉など「骨盤まわりのボディパーツを整える効果」という定義として比較してみたいと思います。

またオンラインショップでのレビューや感想も参考にして人気度という点も比較材料にしてみました。
効果：☆１～３　人気度：☆１～３　の表示で評価してみました。

「骨盤」は健康情報、ケア方法ともに日々新しいものが登場している代表的な部位で、専門家の間でも様々な議論や意見が分かれるパーツでもあります。

インパクトのある広告やコマーシャルも多いグッズですが、売れているからとむやみに飛びつくことなく、自分が求める状態に近づくために、自分に適した方法を探す、判断する、選択する、ということが大切。

この記事で紹介する７種類のグッズも判断材料のひとつにしていただけたら幸いです。

 

おうちで「骨盤を整える！」骨盤矯正グッズおすすめ７選

１．メディキュット ボディシェイプ　寝ながらスパッツ 骨盤サポート付き

人気の着圧ソックス「ＭｅｄｉＱｔｔＯ（メディキュット）」に、骨盤ケアをターゲットにした「メディキュットボディシェイプ寝ながらスパッツ骨盤サポート付き」が登場しました。
メディキュットシリーズは、英国の医療用ストッキングとしてのルーツがあり、むくみや血栓などの予防に効果があるとされている着圧設計のソックス、スパッツです。
目的やシーンに合わせて選べるラインナップが豊富なことも人気です。

「寝ながらスパッツ骨盤サポート付き」はショート、ハイソックス型の着圧ソックス、ロングタイプ、スーパーロング、フルレッグ、そしてスパッツタイプと、最もラインナップの種類も豊富な「寝ながら」シリーズの中のひとつです。
その名の通り、寝る前にこれを着用して眠るだけ。

寝ている間に要所にほどよく圧力をかけることによって、骨盤まわりを整える効果、脚全体をケアしてむくみを予防して下半身をスッキリさせてくれる効果があります。

公式サイトには骨盤ケアが大事な理由として、「骨盤は上半身と下半身をつなぐ要」「骨盤に負荷がかかることで、シルエット悪化の原因になることも」と挙げられており、「脚を組む癖がある」「長時間同じ姿勢でいる事が多い」「荷物を持つ腕・肩がいつも同じ」…という方にも注意が向けられています。

寝ながらシリーズの仕様を細かくみていくと「横になっている姿勢での骨盤サポート」にポイントが置かれていることが大きな特徴で、股関節から上の骨盤の位置にあたる部分には、就寝時に快適なよう骨盤テーピングが施されています。

商品の右前の骨盤位置からおしり側をグルっと通り、左前の骨盤位置までピンクのラインが入っています。

テーピングといってもテープが貼り付けているわけでなく、２種類の織り方の違う布地がテーピングのように縫い付けられているスパッツと一体になった仕様なので履き心地自体にゴワゴワした感じや違和感はありません。

寝ながら骨盤ケアができる、という楽さは忙しい産後の女性の味方。
手に入れやすい価格帯とドラッグストアなどでも購入可能な点からもおすすめできます。

 

２．ＤＨＣ 骨盤ショーツ

画像引用元：DHC

コンビニやドラッグストアでもよく目にするＤＨＣの商品。
コスメ・健康食品・サプリメントでもおなじみのＤＨＣですが、オンラインショップでは機能性インナーウェアや体ケアグッズも販売されています。

今回ご紹介するのは「骨盤ショーツ」。
履くだけで骨盤メンテナンスできるというお手軽効果を狙ったサポートショーツです。

シルエットはウエストから足の付け根までのショートタイプで、１枚履きが可能。
そけい部は裏打ち生地を抜いてあるので、足さばきもよく、見た目には一般的なショートガードルのようです。

素材はナイロン・ポリエステル・ポリウレタンですが、デリケートなクロッチ部分には綿１００％の素材が使用されています。
ソフトなパワーネットが骨盤まわりにほどこされているので、お腹の食い込みは軽減しながらもやさしく抑えてくれる設計になっており、二重の生地を貼ることで骨盤全体にも程よい圧がかかり、ホールドされた感じがあります。

骨盤、おなか、そしてヒップも丸く包み込む設計には「骨盤が立てやすい」「安心感がある」「支えられている感じ」というレビューも多く見られます。

一般的なサポートショーツ、矯正下着というのは、圧がきつく、長い時間履くことに抵抗がある方も多いかと思いますが、この骨盤ショーツは足口が楽という点でも履きやすいので、初めてサポートショーツを試してみる方、締め付けが苦手な方にもフィットしやすくなっています。

価格もサポートショーツとしてはリーズナブルな商品なので、試しに購入してみたいという方にもおすすめです。

 

DHC 骨盤ソフトメイクショーツ

画像引用元：DHC

さらに同じＤＨＣには「骨盤ソフトメイクショーツ」という商品もあるので、一緒にご紹介しておきます。

骨盤サポートショーツは他社からもたくさん販売されており種類も多い商品ですが、この商品は「しっかり引き締めたいけど、苦しいのは苦手…」という方向けにソフトさにこだわって開発されたもの。
優しくおだやかに、気持ちいいと感じる強さで骨盤にアプローチする、というコンセプトがポイントです。

普通のショーツよりも程よく骨盤とおなかをホールドし、おしりも程よく上げてくれる設計になっていながら、ウエストが痛くなりにくいようやわらかい幅広テープ、そけい部へのくい込みを防ぐよう工夫されたカッティング、股上深めで安心感ある履き心地、とソフトな履き心地に特化しています。普通のショーツでは物足りない、でもサポートショーツはきつすぎる…という方に、絶妙なフィット感で応えてくれる骨盤ソフトメイクショーツ。

上記のＤＨＣ骨盤サポートショーツよりもさらに優しい履き心地が好みな方はこちらをおすすめします。

 

 

３．ピジョン【骨盤ベルト】　長～く使える　産前産後マタニティベルト

ベビー用品、マタニティ用品のブランドとして知られている「ピジョン」で人気のアイテム「骨盤ベルト」。

本来は妊婦さん用に開発されているマタニティアイテムですが、出産後の緩んだ骨盤まわり、またマタニティの方以外でもリラクゼーションサロンなどで働くセラピストさん、立ち仕事の多いハードなお仕事の女性からの支持もあり、腰痛の改善や骨盤ケアを目的に愛用されている方も多い骨盤ベルトです。

伸縮性のあるベルトで骨盤をぐるりと囲むように腰に巻き付け、骨盤まわりを締め付けて整える、また腰やおしりを支えサポートする、といった効果をもっています。

このピジョン骨盤ベルトは、妊婦さんの大きくなるおなかにも対応できるよう、マジックテープで微妙なサイズ調節ができ、本体ベルトで固定した後、外側のダブルベルトの締め具合で更に微妙な調節ができ、さらに上下２本のベルトでスキマを自分の体型にフィットさせることで、ヒップもしっかりホールドしやすくなっています。

他社には１本仕様のものも多くありますが、２本に分かれているベルトですと、力が分散され体に触れる面も多くなるため家事や仕事で動くことが多くても、ズレにくい、滑りにくいといったメリットがあります。

素材は伸縮性のよいやわらかい、皮膚に食い込みにくい生地を使用しているので、骨盤ベルトが初めての方でも使いやすく感じられるのではないでしょうか。
ピジョンの公式サイトでは、着用方法、利用方法の動画も公開されているので、はじめて着用する方、迷っている方はぜひ参考にしてみてくださいね。

 

４．ＭＴＧ　Ｂｏｄｙ　Ｍａｋｅ　Ｓｅａｔ　Ｓｔｙｌｅ（ボディメイクシートスタイル）

今までご紹介したのは、身に着ける骨盤矯正サポート商品でしたが、続いては「チェアタイプ」の商品をご紹介します。
正しい姿勢は座り方から。そのコンセプトで開発されたのが「ボディメイクシートスタイル」です。

オフィスやおうちで使っている自分のイスの座面に４枚の羽根のような、花びらのようなシートを置き、座ることで姿勢の改善、骨盤まわりをサポートしてくれるという商品です。
おしりを包み込むような、なめらかな流線形のデザインは見た目にも美しいのですが、実はカイロプラクターの手を再現するために生み出されたもの。カイロプラクティックの理論や人間の身体を徹底的に研究して生まれた「正しい姿勢に近づけるためのシート」となっています。

シートパーツのポイントは背骨の自然なＳ字ラインを支える腰まわりの位置、座るとカーブが前傾し、日常生活では倒れがちな骨盤を支えてくれるヒップ位置、左右から太ももを包み込み身体の水平に保ち傾きを防ぐ太もも位置、３点のポイントで骨盤をサポートしてくれます。

骨盤を立てて座る、ということは正しい姿勢としてよく指導されることですが、自分で自分の姿勢をチェックするのは難しく、また長時間座っているとついつい猫背や左右の傾きなど姿勢も崩れてしまうものです。

その点座るだけでサポートを、というこの商品はとても画期的で多くの類似品も販売されていますが、ボディメイクシートスタイルは、整体メソッドを応用したというベース、デザインのスタイリッシュさからも一線を画した印象があります。

デメリットを挙げるとすれば、価格が高めな点、コンパクトではありますが自宅とオフィス両方で使いたいという方、家族それぞれに、となると金額的には負担に感じるかもしれません。

また座面のサイズは固定されているものなので、座ってみないとフィット感がわからず、おしりのサイズが大きい方などは、座り心地に満足いかない場合もありそうです。

体型によっては骨盤まわりのサポートにも効果の差が出てしまうと思われますので、できれば店頭で試してから購入が無難かもしれません。

 

５．Ｓｈｏｐ　Ｊａｐａｎ　ながらウォーク

 

ＴＶコマーシャルでも有名になったインパクトのある骨盤運動マシン「ながらウォーク」。
フィットネス機器市場４年連続売上金額ＮＯ．１という実績をもつショップジャパンならではの販売力もあり、多くの女性が魅力的に感じた商品です。

形としては低い座面のコンパクトなイスで、座る部分が骨盤運動に適した傾斜のついた「ヒップフィットクッション」となっており、座るだけで骨盤が立ちやすくなり、自然と美しい姿勢をつくる、また前後左右に動きをつくることで骨盤周辺のエクササイズができるという効果があります。

座面はおしりを優しく包み込んでくれる安心感のある形、シンプルな構造なのでチェア型マシン初心者でも自宅で効率的な運動がしやすい設計になっています。

骨盤をうまく立てた状態で運動ができると、骨盤まわりだけでなく腹斜筋や腹横筋や脊柱起立筋、大腰筋と呼ばれるインナーマッスルを刺激することができるので、産後の気になるぽっこりおなかを解消する手助けにもなりそうです。

何と言っても魅力的なのは「座ったまま３分ゆらゆらするだけ」「テレビを観ながら骨盤運動ができる」という手軽さではないでしょうか。身体のラインや姿勢は気になっているけど、運動は苦手、筋トレやストレッチも続けるのは難しい、という方も多いと思います。そんな方でも仕事や家事の忙しい時間の合間、ちょっと３分リフレッシュタイム、好きなテレビ番組を観ながら自宅で骨盤ケアができたら、うれしいですよね。

購入時についているエクササイズＤＶＤや公式サイトにも各1分～2分程度のチェック動画3本が公開されていますので、その映像をみながら効率的な動きを練習してみるのも持続のコツになるかもしれません。

実際の動きを確認できるので、自分の部屋に置いたイメージを想像してみるのにも役立ちそうです。

 

６．骨盤ビューティー コアスリム＜YA-MAN／ヤーマン＞

骨盤ダイエットブームの火付け役、パーソナルトレーナーのＭｉｃａｃｏさん監修、「骨盤ビューティー　コアスリム」。

自らも産後太りの体型を１７ｋｇ減量した経験から独自のメソッド・インスパイリング、ダイエットエクササイズ等でメディアに登場することも多く、骨盤トレーニングインナーなどの開発も多く手掛けられています。

このコアスリムは、「座ってゆらゆらするだけで美姿勢＆スリムが目指せる！」というチェアタイプのダイエットグッズ。
骨盤をホールドするような形状の座面に座ることで、骨盤が正しい位置に導かれ、自然と背中がフィットし、骨盤がバランスのよい角度に保たれるため、今まで使われていなかったお腹周りの筋肉もケアすることができます。

また前後にゆらゆら揺れる運動をするだけで、筋肉をストレッチでき、太ももで中央の突起を挟み込むことで骨盤まわりの筋肉や内転筋を引き締める効果があるとされています。
床に置いても、イスの上でも使用ができるので自宅でテレビをみながら、読書をしながら、好きな時間にケアができるのはうれしいポイント。

筋トレをするには体力不足や足腰に不安がある方、運動も苦手という方のダイエットへの最初の一歩として取り組んでみるのもよさそうですね。
骨盤まわりのトラブルだけでなく、猫背や反り腰が気になっている方も姿勢改善トレーニングにも気軽に使えそうです。

ただし、すっぽりおしりを入れて行うチェアタイプなので、適応サイズ（ヒップまわり約１００ｃｍまで）以上の体型の方は使用ができませんので注意が必要です。
年齢とともに気になってくるおなかまわり、骨盤まわりですが、テレビでの紹介やカタログ通販での人気が高く、主婦層の方や年配の女性にも多く購入されている商品。

日常的に地道に継続するタイプのエクササイズを探しているなら、選択肢としてこの商品もチェックしてみてはいかがでしょうか。

 

７．Panasonic　エアーマッサージャー 骨盤おしりリフレ EW-NA75

こちらは、電化製品の有名国内メーカーパナソニック製のエアーマッサージャー「骨盤おしりリフレ」です。

今までご紹介した商品とは少し用途が違うのですが、ダイエット、エクササイズ目的というよりも骨盤まわりのマッサージ、リフレッシュの要素が高く、下半身に特化したマッサージマシン、同シリーズにブーツ型のフットマッサージャーやふくらはぎ用のエアーマッサージャーも販売されていますが、その動作をおしりまわりに応用したグッズというイメージです。

１２個のエアーバッグが装着された幅広の２本のベルトを、骨盤まわりに巻きつけ、コードで接続させたコントローラーで好きなコースを選びます。骨盤を程よくギューッと締めつける、おしりをひきあげる、太ももをもみほぐす、などの動きで心地よいエアーマッサージしてくれます。

付属のほぐしパッドを装着すれば、セラピストさんに肘でピンポイントを刺激してもらうように、梨状筋などコリの残りやすい部分もケアできます。

立ったままの姿勢でも、イスに座っても、また寝ころんだ体勢でも使用ができるので、家事の途中やお仕事あとに自分の部屋でゆっくりと、テレビを観ながら、読書をしながら、といったリラックス時間にも利用でき、毎日サロンに通うことはできないけど、自宅で簡単にマッサージが受けられるという感覚。

マッサージチェアやベッドを買うのは、金額も大きく置き場所の確保も難しいものですが、ベルトを丸めてコンパクトに収納できるこのベルトならその心配はいりません。
パナソニックの公式サイトにはそれぞれのコースの特徴や効果のある筋肉、ハンドでの施術のイメージも見ることができるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ただし、圧に対する満足度は個人差があり評価の分かれるところで、３段階の強さ調節はありますが基本的には空気の圧力なので、レビューでは物足りないと感じる方も見受けられます。
価格的にも安いものではないので、店頭で試してからの購入がおすすめかと思います。

 

骨盤グッズだけじゃない！カラダを変えるには、意識と習慣も変える

ここまで骨盤矯正ウェア、骨盤矯正チェア、骨盤矯正マシン…色々なタイプの骨盤ケアグッズをご紹介してきました。
ダイエットや姿勢矯正、美容のために自分にあったグッズを見つけて、ぜひチャレンジしていただきたいところですが、カラダを変えようと思うなら、やはり意識や習慣も変えていくことも大切です。

なぜ「骨盤」は大切なのか？「骨盤」はどうして衰えるのか？そもそも、どうして「骨盤」を整えると体が整うのか？…きちんとした情報やしくみをご存知でしょうか？

その気になる基本的な疑問や骨盤のしくみ、特に女性の生理や更年期、女性ホルモンとの関係、気になるアレコレが網羅されている本があります。
やみくもに骨盤グッズを使ってみたものの、効果がない、続かない…そんなことになるのはもったいない。
まずは「なぜ骨盤ケアが必要なのか？」をきちんと頭に入れてスタートすれば、グッズの使い方も効果の感じ方も効果が上がってくると思いますよ。

 

骨盤を整えよう【書籍編】

著者はフィットネスインストラクターを３０年以上の指導実績をもち、解剖学や整体など様々な分野の要素を含んだ体型改善、機能改善のプログラム「ペルヴィスワーク」を発案し、現在は全国展開のヨガスタジオでエグゼクティブ・ディレクターとして指導を行っている女性。

このエクササイズ方法は「ビューティペルヴィスプログラム」として全国で人気のクラスとなっており、骨盤に特化したメソッドとしても注目されています。

・「やせにくい」と思ったら骨盤衰えのサイン
・「骨盤」の状態は「顔」に出る
・やみくもな運動は、老化を促進させる
・便秘や性交痛、更年期、尿漏れも骨盤の衰えが原因かも

…気になる項目が並んでいますよね。

日本人にあったエクササイズ方法、また自分の骨盤のタイプチェック、体質改善のポイントなど内容も濃い書籍なので、この機会に「骨盤」について学んでみたい、という方はぜひ一読されてはいかがでしょうか。

書籍：日本文芸社
いつまでも美しくいたいなら 女は骨盤を立てなさい 単行本（ソフトカバー）

 

骨盤を整えよう【動画編】

もうひとつご紹介するのは「骨盤エクササイズ」の動画です。
骨盤矯正グッズが使えないとき、オフィスでの仕事中やお出かけ先のちょっとした時間にできる骨盤ケアエクササイズ。
簡単なのでスキマ時間にぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

今回ピックアップしたのは椅子に座ったままできるシンプルな動きの体操。
複雑な動きは一切ないので、思いついたときに行うことができますし、シニア層の方、ハードな運動が苦手な方にもおすすめです。

ＮＨＫ放送の「らいふ」、＜毎日のくらしをちょっとだけハイクオリティーに＞というコンセプトで制作されている、くらしの情報サイトの動画ライブラリーに動画紹介があります。

「らいふ」には、他にも知って得する暮らしのアイディアや専門家が監修したエクササイズ、毎日の料理やファッション、園芸など暮らしに役立つ情報が満載ですので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

 

「骨盤」はカラダの「要」しっかりと向き合っていきましょう

骨盤は上半身と下半身をつなぐ大切なポイント、その分カラダにかかる負担もたくさん背負ってきています。

特に女性は年齢とともに生理、妊娠、出産、閉経や更年期と骨盤まわりにかかる状態変化も多いもの。
男性よりもより骨盤の疲労や歪み、バランスの崩れは大きいともいわれています。

年を重ねるごとに負担も大きく、老化していくカラダ、それは自然なものですが、うまく加齢とつきあいながら、色々な方法で上手に体をケアしながら年齢を重ねていくことで、健康に美しく過ごすこともできます。

これからも大切な骨盤としっかり向き合っていきましょう。