春までに理想の体型をゲット!冬の間にダイエット計画2020

年末年始、色々と行事があり美味しいものをたくさん食べますよね(>_<) 食べ過ぎて胃もたれや体重大幅増で、落ち込んでいませんか?年明けからお忙しくされている方々は、なかなかダイエットにいそしむ間もないかと思います。筆者もその一人です・・・。今回はそんな忙しい方々にも家で手軽にやっていただけるようなダイエット法を紹介していきます。

お家で出来る!空いた時間にレッツダイエット★

仕事から帰ってクタクタ・・・平日の夜に!

疲れて帰ってくると、もう運動したくない!という気持ちになりますよね。そこで、こちらのダイエット法!

寝たままで出来るダイエットです!寝ながらというものの、決して楽な5分ではないです(>_<)こちらはしっかりとWで効果を期待できます。

下半身やせに効果的だと言われている“スクワット”。こちらは、お風呂前の脱衣所で服を脱いだついでに3分間行いましょう(^^)/

短い時間で、でもしっかり確実に効いてくれるはずです♪積み重ねが重要です。

今日は休日!運動日和!

そんな日の朝は、ウォーキングから始まります♪実は、筆者が2週間で5キロほど痩せた時に一番手軽に効果を感じれたのが、ウォーキングでした。ただ、歩くだけではないのです。効果を発揮させるポイントがいくつかあります。

①歩く前にコップ1杯の水を飲む

目覚ましにもなりますし、代謝を上げる効果があります!

②朝食はウォーキング後に食べる

朝食食べてからでないと動けない場合は食べても良いですが、その場合は出来れば少なめに。朝食分のカロリーを消費するだけのウォーキングになってしまうので、長時間歩く場合はOKですがウォーキングで歩き始めて約20分後にようやく燃焼が始まります。その為、朝食前に行う分、蓄積された脂肪が消費されやすくなるので、やはり朝食前がオススメです!

③ウォーキング時には、しっかり腕をあげる

若干、わざとらしいくらいに腕をしっかり上げて歩きましょう。運動効果が高まります。

 

この3つのポイントを抑えて行いましょう!朝ウォーキングを行ったことで、そのあとに行う日常生活でも脂肪燃焼しやすい体になっていますよ。 更に朝日を浴びることで、気持ちがいい一日のスタートを迎えられそうです♪

激やせする!?リズムに乗ってダンスダイエット♪

どうせ、やるなら楽しくしたいですよね。 ここでオススメするのがダンスダイエットです!

こちら、一時期話題にもなりました“2週間で10kg痩せるダンス”です!筆者も実際にやってみましたが、とてもきついです(>_<)この動画のダンサーさんも後半はしんどそうな顔をします。(笑)ダンス自体は難しいものではなく、簡単に覚えられますが30分以上続けている息が上がります・・・。筆者はアラサーを目前としていますが、体力の衰えを実感したしました。(笑) 筆者は息子に邪魔されて効果を最大限に発揮することはできなかったのですが(言い訳っぽくてすみません(笑))、このダンスでダイエット成功した例も多くありますので、オススメです(^^)/

先ほどと同じダンスの動画をより効果的に、分かりやすくなっている動画です。ご参考までに♪

食事も大切!低糖質やせレシピ

ゆで卵とブロッコリーの人気デリ風サラダ

https://kumiko-jp.com/archives/279970.html

サラダはこちらがオススメ♪ すべての食材が低糖質となっており、満足感の高い1品です。見た目も華やかなので、ダイエットはもちろん、おもてなし料理としても喜ばれそうです。

◎材料◎ 2人前

ゆで卵     3個

ブロッコリー  1株

ツナ      1缶

マヨネーズ   大さじ3

醤油      小さじ1/2

塩コショウ   少々

◎作り方◎

https://kumiko-jp.com/archives/279970.html

もうパサパサなんて言わせない 鶏の中華蒸し

https://kumiko-jp.com/archives/97976.html

◎材料◎ 2人前

鶏むね肉      200g

大豆もやし     1袋

長ネギ       1/2個

塩コショウ     少々

ごま油       大さじ1/2

中華顆粒だし    小さじ1

味噌        大さじ1

酢         大さじ1

練りカラシ     小さじ1

◎作り方◎

https://kumiko-jp.com/archives/97976.html

レシピは全て、やまでらくみこのレシピ (https://kumiko-jp.com) から参照しています。

健康的に痩せて、きれいでしなやかな女性を目指す

いかがでしたか?今や情報過多の時代で、その中から自分に合ったダイエット法を見つけるのはなかなか難しいもの。筆者も痩せて太ってを何回も繰り返しています・・・。リバウンドしにくい体を作るにはまず筋肉を作らないとなりません。無理に食事制限をしても健康的な痩せ方はしません。女性らしいしなやかなボディを目指すために、きちんと食べて、運動するのが一番なのかなと思います。(加齢による代謝減退にも負けない!(笑)) そしてなにより、痩せるとオシャレの幅も広がります☆更に、キレイになると女性からも男性からもモテるはずです(>_<)♡ 最初から飛ばして体を壊さないように、自分に合ったリズムで、私含む世のダイエッターさん一緒に頑張りましょう!

 

ライタープロフィール

Written by : やましたかおり
1児の母であり、某アパレルショップ店員の傍ら、Webライターをしています。産後太りから2年経ちますがなかなか痩せられず、晩年ダイエッターです。(笑) 挙句の果てに、夫に『ぶぅちゃん!』と呼ばれる始末・・・!(言い返せないので返事しますが。(笑))今年こそは必ず成功させて見返して見せます。

 

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